Práticas de psicologia positiva
27 práticas curtas, organizadas pelos pilares do modelo PERMA. Cada uma traz o passo a passo e a base científica. No app, você recebe a prática mais adequada para o seu momento e registra tudo no seu diário.
Emoções positivas
Para cultivar gratidão, alegria e esperança no dia a dia.
- Três coisas boas10 min · DiáriaAntes de dormir, escreva três coisas que deram certo hoje. Podem ser pequenas: um café bom, uma conversa, uma tarefa concluída.
- Diário de gratidão da semana10 min · SemanalEscolha um momento fixo da semana, como domingo à noite.
- Saborear um momento5 min · DiáriaEscolha algo agradável que já faz parte do seu dia: o primeiro gole de café, um abraço, o sol na janela.
- Calendário de momentos agradáveis5 min · DiáriaAo longo do dia, perceba um momento agradável, de preferência enquanto ele acontece.
Engajamento
Para usar as suas forças e entrar em flow, aquele estado de foco total.
- Sua força de um jeito novo15 min por dia · DiáriaDescubra suas principais forças de caráter com o questionário gratuito do VIA Institute (viacharacter.org).
- Mapa do flow15 min · De vez em quandoListe atividades em que você perde a noção do tempo, no trabalho ou fora dele.
- Reconstrução do dia20 min · SemanalPense no dia de ontem e divida-o em episódios: acordar, trajeto, reuniões, almoço, tempo com a família.
- Uma tarefa da rotina com atenção plena5 min · DiáriaEscolha uma atividade que você faz no piloto automático: escovar os dentes, tomar banho, lavar a louça, tomar café.
Relacionamentos
Para fortalecer as relações que sustentam o bem-estar.
- Multiplicar a alegria do outro5 min por conversa · SemanalPense nas pessoas mais próximas: família, amigos, colegas. Como você costuma reagir quando elas contam uma boa notícia?
- Dia de gentilezaAo longo de um dia · SemanalEscolha um dia da semana para ser o seu dia de gentileza.
- Carta de gratidão30 min para escrever · De vez em quandoPense em alguém que fez diferença na sua vida e a quem você nunca agradeceu de verdade.
- Uma conversa de verdade15 min · SemanalEscolha alguém com quem você quer se conectar melhor.
- Bondade amorosa10 a 15 min · DiáriaSente-se confortavelmente e feche os olhos. Respire algumas vezes com calma.
Significado
Para encontrar propósito e sentido no que você faz.
- O melhor eu possível20 min · De vez em quandoImagine você daqui a cinco anos, com tudo tendo dado certo. Você trabalhou duro e alcançou o que queria.
- Emprego, carreira ou vocação?15 min · De vez em quandoLeia as três formas de se relacionar com o trabalho. Emprego: trabalho para pagar as contas. Carreira: trabalho para crescer e ser reconhecida(o). Vocação: o trabalho faz sentido em si e contribui para algo maior.
- Redesenhar o próprio trabalho20 min · De vez em quandoListe as principais tarefas da sua semana de trabalho.
- Quem eu sou no trabalho depois de uma grande mudança20 min · Quando precisarPense numa grande transição que você viveu ou está vivendo: maternidade ou paternidade, mudança de carreira, cuidar de alguém, um luto.
Realização
Para criar hábitos e avançar nas suas metas, um passo de cada vez.
- Hábito minúsculo10 min para planejar; 2 min por dia · DiáriaEscolha uma meta que importa para você, como ler mais ou se movimentar.
- Registro do pequeno progresso5 min · DiáriaNo fim do dia de trabalho, anote um avanço, por menor que seja: um problema resolvido, um passo num projeto, algo que aprendeu.
- Lista reversa de desejos20 min · De vez em quandoListe as coisas que você quer conquistar na vida.
- Uma meta, muitos passos20 min · De vez em quandoEscolha uma meta de longo prazo que importa de verdade para você.
Emoções negativas
Para os momentos de ansiedade, preocupação e emoções difíceis.
- Desafiar o pensamento catastrófico15 min · Quando precisarEscolha uma situação em que sua mente está imaginando o pior.
- Permissão para ser humano10 min · Quando precisarDê um nome à emoção que você está sentindo: tristeza, raiva, frustração, medo.
- O que me nutre, o que me desgasta15 min · De vez em quandoListe as atividades de um dia típico, do acordar ao dormir.
- Pausa para respirar quando o dia apertar3 min · Quando precisarPare e perceba: o que está acontecendo agora em pensamentos, emoções e sensações no corpo?
Saúde física
Para cuidar do corpo, que sustenta todos os outros pilares.
- Plano de recuperação: micro, médio e macro15 min · De vez em quandoMicro (minutos): escolha duas pausas curtas para o seu dia de trabalho, como levantar, respirar ou olhar pela janela entre reuniões.
- Caminhada de 10 minutos10 min · DiáriaFaça uma caminhada de pelo menos 10 minutos, de preferência num lugar com árvores ou plantas.
Qual prática combina com o seu dia?
No app, você recebe uma sugestão por dia a partir do seu teste PERMA, registra o que sentiu no diário e acompanha a sua semana.
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