Emoções positivas · 5 min · Diária
Calendário de momentos agradáveis
Quando fazer: Uma vez por dia, por uma semana.
Como fazer
- 1Ao longo do dia, perceba um momento agradável, de preferência enquanto ele acontece.
- 2À noite, anote: o que aconteceu?
- 3Que sensações você notou no corpo?
- 4Que pensamentos e emoções vieram junto?
- 5No fim da semana, releia: o que esses momentos têm em comum?
Para o diário: Qual foi o seu momento agradável de hoje, e o que você sentiu no corpo?
Base científica
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press.
Inspiração: Semana 2 do curso de mindfulness de 8 semanas de Thais Requito.
Faça esta prática no app
Registre o que você sentiu no seu diário, receba lembretes no horário que escolher.
Comece grátisGrátis. Entre só com o seu e-mail, sem senha.