Modelo PERMA: os 5 pilares do bem-estar
O modelo PERMA foi proposto por Martin Seligman, um dos fundadores da psicologia positiva, no livro Florescer (2011). Ele descreve o bem-estar a partir de cinco pilares que podem ser cultivados no dia a dia: Positive emotion (emoções positivas), Engagement (engajamento), Relationships (relacionamentos), Meaning (significado) e Accomplishment (realização).
A ideia central é que felicidade não é um estado só, mas o equilíbrio entre várias dimensões. E a boa notícia: cada uma delas pode ser trabalhada com práticas simples, estudadas pela ciência.
PEmoções Positivas
Sentir emoções agradáveis como alegria, gratidão e esperança contribui para o bem-estar e amplia nossa capacidade de pensar e agir com flexibilidade.
EEngajamento
Estar profundamente envolvido em atividades desafiadoras nos coloca em estado de flow, aumentando a satisfação e o senso de realização.
RRelacionamentos
Relações positivas e de apoio são fundamentais para a felicidade, pois nos dão sentido, segurança e conexão emocional.
MSignificado
Ter um propósito e sentir que fazemos parte de algo maior do que nós mesmos dá profundidade e direção à vida.
ARealização
Buscar e atingir metas pessoais fortalece a autoconfiança e gera sensação de progresso e competência.
E o que mais influencia o bem-estar
O teste PERMA-Profiler, criado por Julie Butler e Margaret Kern a partir do modelo, também mede outros aspectos que pesam no bem-estar:
Emoções Negativas
Tristeza, ansiedade e raiva fazem parte da vida e trazem informações importantes sobre o que precisa de cuidado. Aqui, quanto menor a pontuação, menos espaço essas emoções têm ocupado no seu dia a dia.
Saúde Física
Sentir-se saudável e com energia sustenta todos os outros pilares, porque corpo e mente caminham juntos na construção do bem-estar.
Solidão
Sentir-se só de vez em quando é humano, mas quando isso se torna frequente vale olhar com carinho para as suas conexões. Aqui, quanto menor a pontuação, melhor.
Como estão os seus pilares?
Faça o teste PERMA no app: em poucos minutos você vê a sua nota em cada pilar, recebe práticas para o mais baixo e acompanha a sua evolução a cada 3 meses.
Fazer o teste grátisGrátis. Entre só com o seu e-mail, sem senha.
Teste: Butler, J., & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3), 1-48. doi:10.5502/ijw.v6i3.1 Copyright © 2013 University of Pennsylvania. Tradução para o português: Fernanda Schmid.