Emoções negativas · 15 min · De vez em quando
O que me nutre, o que me desgasta
Quando fazer: Uma vez, revisando a cada semana.
Como fazer
- 1Liste as atividades de um dia típico, do acordar ao dormir.
- 2Marque com N as que te nutrem (dão energia, te deixam presente) e com D as que te desgastam.
- 3Escolha uma forma de ter um pouco mais de N na semana.
- 4Para uma atividade D que não dá para evitar, pense em como fazê-la de outro jeito, por exemplo com atenção plena ou com uma pausa antes.
Para o diário: O que te nutriu hoje, e o que te desgastou?
Cuidado: Se a lista de desgaste for muito maior que a de nutrição por várias semanas, vale conversar com um profissional.
Base científica
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press.
Inspiração: Semana 7 do curso de mindfulness de 8 semanas de Thais Requito: "Como posso cuidar melhor de mim?".
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