Emoções negativas · 15 min · Quando precisar
Desafiar o pensamento catastrófico
Quando fazer: Quando uma preocupação começar a crescer.
Como fazer
- 1Escolha uma situação em que sua mente está imaginando o pior.
- 2Escreva o pior cenário possível, sem se censurar.
- 3Agora escreva o melhor cenário possível, mesmo que pareça improvável.
- 4Por fim, escreva o cenário mais provável.
- 5Pergunte-se: que ação concreta posso tomar agora diante do cenário mais provável?
Para o diário: Qual é o cenário mais provável, e qual pequena ação você pode tomar?
Cuidado: Se a preocupação for constante e atrapalhar o sono ou o trabalho, procure ajuda profissional.
Base científica
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). The resilience factor: 7 essential skills for overcoming life's inevitable obstacles. Broadway Books.
Inspiração: Ficha "Challenge Catastrophic Thinking", Penn Resilience Program. Copyright © Trustees of the University of Pennsylvania.
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