Emoções negativas · 3 min · Quando precisar
Pausa para respirar quando o dia apertar
Quando fazer: Três vezes por dia, e sempre que precisar.
Como fazer
- 1Pare e perceba: o que está acontecendo agora em pensamentos, emoções e sensações no corpo?
- 2Leve toda a atenção para a respiração, sentindo o ar entrar e sair.
- 3Expanda a atenção para o corpo inteiro, inclusive a postura e a expressão do rosto.
- 4Volte ao seu dia, escolhendo como responder em vez de reagir no automático.
Para o diário: Em que momento você fez uma pausa hoje, e o que mudou depois?
Base científica
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press.
Inspiração: Semanas 4 a 6 do curso de mindfulness de 8 semanas de Thais Requito.
Faça esta prática no app
Registre o que você sentiu no seu diário, receba lembretes no horário que escolher e ouça a meditação "Espaço para respirar em 3 passos", guiada pela Thais Requito.
Comece grátisGrátis. Entre só com o seu e-mail, sem senha.