Saúde física · 15 min · De vez em quando
Plano de recuperação: micro, médio e macro
Quando fazer: Uma vez, revisando todo mês.
Como fazer
- 1Micro (minutos): escolha duas pausas curtas para o seu dia de trabalho, como levantar, respirar ou olhar pela janela entre reuniões.
- 2Médio (noites e fins de semana): o que realmente te faz descansar, e não só se distrair? Reserve um momento para isso nesta semana.
- 3Macro (semanas): quando será a sua próxima pausa longa, como férias ou alguns dias de folga? Coloque na agenda.
- 4Durante as pausas, tente se desligar de verdade do trabalho.
Para o diário: Que pausa de verdade você fez hoje?
Base científica
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
Inspiração: Aula de Tal Ben-Shahar, Liderança Positiva (pós em neurociência, PUCRS): "o problema não é o estresse, é a falta de recuperação".
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