Saúde física · 10 min · Diária
Caminhada de 10 minutos
Quando fazer: Todos os dias.
Como fazer
- 1Faça uma caminhada de pelo menos 10 minutos, de preferência num lugar com árvores ou plantas.
- 2Deixe o celular no bolso.
- 3Preste atenção nos passos, nos sons e no que você vê ao redor.
- 4Se a mente se encher de preocupações, volte a atenção para os pés tocando o chão.
Para o diário: Por onde você caminhou hoje, e o que percebeu?
Cuidado: Adapte ao seu corpo. Se tiver alguma limitação de saúde, caminhe no seu ritmo.
Base científica
Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
Inspiração: Semana 7 do curso de mindfulness de 8 semanas de Thais Requito (caminhada diária de 10 minutos). Resumo de The Nature Fix (Florence Williams, 2017).
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