Engajamento · 5 min · Diária
Uma tarefa da rotina com atenção plena
Quando fazer: Todos os dias, por uma semana.
Como fazer
- 1Escolha uma atividade que você faz no piloto automático: escovar os dentes, tomar banho, lavar a louça, tomar café.
- 2Todos os dias, faça essa atividade prestando atenção total, momento a momento.
- 3Quando a mente sair para outro lugar, e ela vai sair, perceba e volte gentilmente para o que está fazendo.
- 4Faça também pelo menos uma refeição por semana com atenção plena.
Para o diário: O que você percebeu hoje que costuma passar no piloto automático?
Base científica
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press. Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are. Hyperion.
Inspiração: Prática de casa da Semana 1 do curso de mindfulness de 8 semanas de Thais Requito.
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