Engajamento · 15 min · De vez em quando
Mapa do flow
Quando fazer: Uma vez, depois observar por uma semana.
Como fazer
- 1Liste atividades em que você perde a noção do tempo, no trabalho ou fora dele.
- 2Para cada uma, pense: o desafio está à altura das minhas habilidades?
- 3Agora pense em uma tarefa que te entedia (desafio baixo) ou te angustia (desafio alto demais).
- 4Ajuste essa tarefa: aumente o desafio de algo fácil ou divida em partes algo que parece grande demais.
- 5Durante a semana, observe se o ajuste mudou sua experiência.
Para o diário: Quando você perdeu a noção do tempo esta semana? O que estava fazendo?
Base científica
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.
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