Engajamento · 20 min · Semanal
Reconstrução do dia
Quando fazer: Uma vez por semana.
Como fazer
- 1Pense no dia de ontem e divida-o em episódios: acordar, trajeto, reuniões, almoço, tempo com a família.
- 2Para cada episódio, anote o que fazia, com quem estava e como se sentiu.
- 3Ordene os episódios do mais feliz para o menos feliz.
- 4Escolha um episódio do topo para ter mais vezes, e um do fim da lista para reduzir ou fazer de outro jeito.
Para o diário: Quais momentos de ontem foram os melhores? O que você quer repetir?
Base científica
Kahneman, D., Krueger, A. B., Schkade, D. A., Schwarz, N., & Stone, A. A. (2004). A survey method for characterizing daily life experience: The day reconstruction method. Science, 306(5702), 1776–1780.
Inspiração: Day Reconstruction Activity, curso Managing Happiness (Arthur C. Brooks, Harvard).
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