Realização · 10 min para planejar; 2 min por dia · Diária
Hábito minúsculo
Quando fazer: Todos os dias.
Como fazer
- 1Escolha uma meta que importa para você, como ler mais ou se movimentar.
- 2Diminua o comportamento até ficar fácil demais para falhar: ler duas páginas, fazer cinco agachamentos.
- 3Ancore numa rotina que já existe, no formato "Depois de [rotina], eu vou [hábito minúsculo]". Por exemplo: depois do café da manhã, eu leio duas páginas.
- 4Comemore cada vez que fizer, mesmo que seja pequeno.
- 5Não desanime: hábitos levam semanas, às vezes meses, para ficar automáticos.
Para o diário: Qual é o seu hábito minúsculo, e você fez hoje?
Cuidado: Se falhar um dia, apenas recomece no dia seguinte.
Base científica
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Inspiração: Creating Effective Habits, curso Managing Happiness (Arthur C. Brooks, Harvard). Aula "Construindo hábitos e preparando-se para aprender", Valéria Thiers (pós em neurociência, PUCRS).
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