Relacionamentos · 10 a 15 min · Diária
Bondade amorosa
Quando fazer: Todos os dias, por uma semana.
Como fazer
- 1Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Respire algumas vezes com calma.
- 2Pense em alguém que você ama e deseje em silêncio: que você seja feliz, que você tenha saúde, que você viva em paz.
- 3Repita os mesmos desejos para você.
- 4Depois, para uma pessoa neutra, alguém que você vê sempre mas não conhece bem.
- 5Se quiser, termine estendendo os desejos a todas as pessoas.
Para o diário: Para quem você enviou bons desejos hoje? O que sentiu?
Cuidado: Ainda não há áudio guiado desta prática. Uma sugestão é a Thais gravar uma versão.
Base científica
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062.
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